සතුට සොයා යන ගමනක්..

ඉක්මනින් දිවෙන ලෝකයක, නැවතී ආපසු හැරී බලනවා නම්,

අහිමිව ගිය සතුට, අප අතේ එවේලේ තිබුණා නේද යැයි දැනේවි..

මඟ වෙනස් කරගැන්මයි, යලි සතුට පිරි ජීවිතය සොයා යාමේ හොඳම ආරම්භය…

***

මේ ලිපිය, @WhatsUpMOMS යූටියුබ් චැනලයේ “I Was Kinda Miserable”… 5 EASY CHANGES TOWARD HAPPINESS! වීඩීයෝව ඇසුරින් සකසන ලද ලිපියකි.

Cover image credit goes to artiemhotels.com

***

ජීවිතයේ සතුට සොයා යන ඔබට: Elle Walker ගෙන් වටිනා උපදෙසක්

​YouTube හි අතිශය ජනප්‍රිය WhatsUpMoms නාලිකාව හරහා ලොව පුරා ප්‍රසිද්ධියට පත්, කැලිෆෝනියාවේ පදිංචි සුප්‍රකට ව්ලොගර් (Vlogger) Elle Walker, සැබෑ සතුට සොයා යන ගමන පිළිබඳව ඇයගේ අත්දැකීම් මෙලෙස බෙදාගෙන තිබුණා. ​ඇය පවසන පරිදි, ඇයගේ අතීතය එතරම් සුන්දර එකක් නොවූයේ ඇය නිරන්තරයෙන්ම පීඩනයෙන් පසු වූ නිසාය:

​”ඇත්තටම මම හිටියේ හරිම කාලකන්නි මානසිකත්වයකින්. මම හැමතිස්සෙම හිටියේ හදිස්සියෙන්, ඒත් මට කවදාවත් වැඩක් හරියට ඉවර කරගන්න ලැබුණේ නැහැ. මම පොඩි පොඩි දේවල් ගැන පවා අනවශ්‍ය විදිහට වද වුණා; විශේෂයෙන්ම මගේ රස්සාව ගැන. මම මගේ උපරිම මහන්සිය දැම්මත් මට දැනුණේ මම එකම තැන පල්වෙනවා කියලා.”

​ජීවිතය නැවත හැරී බලන අපට ඇය අනතුරු ඇඟවීමක් කරන්නේ මෙලෙසින්:

​”ජීවිතය අපිට දෙන ඉඟි තේරුම් අරගෙන, ඒ අනතුරු ඇඟවීම් ගැන අවධානය යොමු කරන්නේ කවදාද? එහෙම නැති වුණොත් ඔබ නොදැනුවත්වම ජීවිතයේ වටිනා අවුරුදු ගණනාවක් ඔබෙන් ගිලිහී යාවි. ඔබේ යටි සිත කියනවා නම් ඔබ යන්නේ වැරදි පාරක කියලා, කරන්න ඕනේ වේගය වැඩි කරන එක නෙවෙයි; වහාම ආපසු හැරිලා නිවැරදි පාර සොයා ගන්න එකයි.”

​ඇයගේ කතාව අවසන් කරන්නේ අමතක නොවන පාඩමකිනි:

“යම් කිසිවක් වෙනස් නොකළ හොත්, කිසිවක් වෙනස් වන්නේ නැත.” (If nothing changes, nothing changes.)

​ඔබත් තවමත් පීඩනයෙන් සහ අසතුටින් එකම රවුමක කැරකෙනවා නම්, දැන් ඔබේ ජීවිතයේ වෙනසක් කරන්න වෙලාව ඇවිත්. සතුට රැඳී ඇත්තේ ඒ අලුත් තීරණ ගැනීම තුළයි.

කාලය කළමනාකරණය කරන අතරේ ජීවිතය විඳින්නේ කොහොමද?

​අපි හැමෝම ජීවිතේ මොකක් හරි ඉලක්කයක් පස්සේ දුවන අය. මමත් කලින් හිටියේ එහෙමයි. හැබැයි, මම කාලයක් තිස්සේ මඟහැරපු එක දෙයක් තිබුණා. ඒ තමයි දින චරියාවක්/Daily Schedule පිළිවෙළකට හදාගන්න එක. ඇත්තම කිව්වොත්, මම ඒකට බය වුණා. මම මගේ කාලය ගැන කොයිතරම් අතාත්වික විදිහටද හිතන්නේ කියන ඇත්තට මුහුණ දෙන්න මට වුවමනාවක් තිබුණේ නැහැ.

​හැබැයි දැන් මම ඒ පුරුද්ද වෙනස් කරගෙන තියෙනවා. හැමදාම රෑට මම මගේ දින චරියාව ආපහු සැරයක් පරීක්ෂා කරලා බලනවා. මම මගෙන්ම මෙන්න මේ ප්‍රශ්න ටික අහනවා:

• ​අද දවසේ මම සාර්ථකව නිම කළේ මොනවාද?

• ​මම ප්‍රමාණවත් කාලයක් වෙන් නොකළ වැඩ මොනවාද?

• ​හතර වසරේ ගණිත ගැටලු මේ තරම් අමාරු ඇයි? (ඇත්තටම ඒක ලොකු අභියෝගයක්!)

​නමුත් මම මගෙන්ම අහන වැදගත්ම ප්‍රශ්නය මේකයි: මගේ ජීවිතේ ඇත්තටම වැදගත් වෙන දේවල් වෙනුවෙන් කාලය ඉතිරි කරගන්න නම්, මට මීට වඩා අඩුවෙන් අවධානය දෙන්න පුළුවන් වුණේ මොන වගේ වැඩවලටද?

​අපේ ජීවිතේ තියෙන අර ලස්සන, හෙමින් ගලාගෙන යන Slow-mo අවස්ථාවන් විඳින්න අපිට කාලය නැත්නම්, ඇත්තටම අපි අපේ ඉලක්ක ගැන ආපහු සැරයක් හිතලා බලන්න ඕනේ. හැමදේම කාර්යබහුල වුණත්, එක දෙයක් නම් මට ස්ථිරයි… මම මගේ ජීවිතේ ඒ සුන්දර මොහොතවල් වෙනුවෙන් කොහොම හරි කාලය වෙන් කරගන්නවා කියන දේ.

02. නැවතත් මනසත් ගතත් ප්‍රබෝධමත් කරන ව්‍යායාම අරඹමු

​”දරුවන් ලැබුණු පස්සේ මගේ එකම ව්‍යායාමය වුණේ බඩු මලු ටික උස්සගෙන පඩිපෙළ නගින එක විතරයි. ඒකෙන් මට කිසිම තෘප්තියක් ලැබුණේ නැහැ. හැබැයි මගේ ජීවිතයට NordicTrack එකතු වුණාට පස්සේ ඒ හැමදේම වෙනස් වුණා.”

​ලිහිල් මනසකින් සහ ජවයකින් යුතුව නැවත ව්‍යායාම ආරම්භ කරන ආකාරය ගැන අපූරු අත්දැකීමක් වීඩීයෝවෙහි දක්වයි:

​ගතේ සහ සිතේ වෙනස

​ව්‍යායාම මගින් ශාරීරිකව ලැබෙන ගුණය ගැන මම කලින් දැනගෙන හිටියත්, මාව පුදුමයට පත් කළේ ඒ හරහා මගේ මානසිකත්වයට ලැබුණු සහනයයි. ව්‍යායාම උපකරණය මත මම ගත කරන ඒ සුළු කාලය තුළ, මගේ මනසේ තිබෙන අනෙක් හැම කරදරයක්ම මැකී ගිහින් පුදුමාකාර නිදහසක් මට දැනෙනවා. “මේ ඔබ වෙනුවෙන් වෙන්වුණු කාලයයි, අපි යමු!” කියන ඒ දිරිගන්වන හඬ මට ලොකු ශක්තියක්.

​මනස සහ ශරීරය එකට බැඳුණු අභියෝගයක්

​දැන් මම Mind-Body Running Challenge එකකට සම්බන්ධ වෙලා ඉන්නවා. එහිදී මම ඉතාම වටිනා උපදේශයක් මගේ හදවතටම ගත්තා: ඔබේ ඉරණම තීරණය කරන එකම වගකිවයුත්තා ඔබයි. අනෙක් අයගේ කතාන්දර වලින් මම ඉගෙන ගත්තු වැදගත් දෙයක් තියෙනවා; මීට කලින් මට තිබුණු යම් යම් පීඩාකාරී තත්ත්වයන් ඇත්තටම මගේ හැඟීම් වලට මුහුණ දීම මගහැරීමට මම යොදාගත්තු ක්‍රම විතරයි.

​අද මම මගේ උපකරණය හරහා ස්විට්සර්ලන්තයේ සුන්දර කඳු පන්ති අතර දිව යනවා වැනි අත්දැකීමක් විඳිනවා. එහිදී මගේ පුහුණුකරු (Trainer) විසින් භූමියේ හැඩය අනුව මගේ වේගය සහ ආනතිය (Incline) ස්වයංක්‍රීයව පාලනය කරනවා.

​එදිනෙදා ජීවිතයට ලැබෙන සහනය

​සමහර දවස්වලට මට යෝගා (Yoga) හෝ භාවනාවක නිරත වෙන්න හිතෙනවා. ඒ සඳහා iFit පුස්තකාලය තුළ ඕනෑ තරම් තේරීම් තිබෙනවා. මම මොන ව්‍යායාමය කළත්, ඉන් පසුව මට දැනෙන්නේ පුදුම සන්සුන් බවක්.

​මේ මානසික ඒකාග්‍රතාවය නිසා මම වැඩ කල් දැමීම (Procrastination) දැන් අතහැරලා දාලා. ඉස්කෝලෙන් එන ඊමේල් පණිවිඩ ගැන පවා මම දැන් අනවශ්‍ය විදිහට කලබල වෙන්නේ නැහැ. දවසක් මගේ දරුවා ලිස්සන පාලමෙන් (Slide) පහළට එනවා වෙනුවට ඒක දිගේ උඩට නැගලා කියලා ඉස්කෝලෙන් මට පණිවිඩයක් එවලා තිබුණා—ඒක ඇත්ත කතාවක්! ඒ වගේ පුංචි දේවල් පවා ඉවසීමෙන් දරාගන්න දැන් මට පුළුවන්.

​3. අලුත් විනෝදාංශ සහ හොඳ මිතුරු මිතුරියන් සොයාගන්න

“මෑතකදී මම මගේ එක්තරා මවක් වන මිතුරියකගෙන් ඇයගේ විනෝදාංශ ගැන ඇහුවා. ඇය කළේ මගේ මූණටම හිනා වුණු එකයි. ඇත්තටම අපේ ජීවිතවල සමබරතාවය මනින ‘Life Balance Wheel’ එකේ විවේකය සහ විනෝදය (Leisure and Fun) කියල කොටසක් තිබුණත්, අපෙන් බොහෝ දෙනෙකුට අද ඒක මගහැරිලා තියෙනවා.

​මම මගේ ජීවිතයට විනෝදාංශයක් එකතු කරගන්න මුලින්ම උද්‍යාන අලංකරණය (Gardening) උත්සාහ කළත්, ඒක මට එතරම් ගැළපුණේ නැහැ. ඊටපස්සේ මම ටෙනිස් පිටියක් වෙන් කරගත්තා. පාසල් කාලයෙන් පස්සේ මම ටෙනිස් ක්‍රීඩා කරලා තිබුණේ නැහැ—විශේෂයෙන්ම දරුවන් නැතිව නිදහසේ ක්‍රීඩා කරන එක මට අලුත් අත්දැකීමක් වුණා. සමහරවිට මොනවා හරි දේකට හයියෙන් පහර දෙන එක මගේ හිතේ තිබුණු පීඩනය පිට කරන්න උදව් වෙන්න ඇති, මොකද ඒ ක්‍රීඩාවෙන් පස්සේ මට ලොකු සැහැල්ලුවක් දැනුණා.

​මිතුදම් සහ වගකීම්

​මම නිතරම කැමති මගේ විනෝදාංශ තවත් මවක් වන මිතුරියක් එක්ක එකතු වෙලා කරන්නයි. මොකද කාර්යබහුල වෙලාවට ‘අද යන්න ඕනේ’ කියන පෙළඹවීම ඇති කරන්න ඒ මිතුදම ලොකු රුකුලක් වෙනවා. ඒ වගේම හොඳ මිතුරියක් එක්ක කාලය ගත කරන එක මාව ගොඩක් සතුටින් තියනවා.

​රාත්‍රී නින්දට පෙර අලුත් හුරුවක්

​මම දැන් මගේ දරුවන්ගේ නින්දට පෙර අනුගමනය කරන පුරුදු (Bedtime routine) මටත් ගැලපෙන විදිහට අනුගමනය කරන්න පටන් ගත්තා (ඇඳ උඩ පනින එක ඇරෙන්න!). දැන් මම නින්දට කලින්:

• ​ඇල්වතුරෙන් ස්නානය කරනවා.

• ​සියලුම විද්‍යුත් උපකරණ (Electronics) අයින් කරනවා.

• ​විනාඩි 20ක් පොතක් කියවනවා.

​මේවා මම වසර ගණනාවකින් නොකළ දේවල්. රූපවාහිනිය බැලීමට හෝ රෑ වනතුරු වැඩ කිරීමට වඩා මෙය මගේ මනසට ලොකු සුවයක් සහ පෝෂණයක් ලබා දෙනවා. හැමදාම මම මේක අකුරටම කරන්නේ නැති වුණත්, නියමිත නින්දක් ලැබුණු දවස්වලට මට දැනෙන්නේ පුදුම සහගත සතුටක් සහ ප්‍රබෝධයක්.

​4. ප්‍රතිඵලය ගැන අනවශ්‍ය ලෙස නොවෙහෙසෙන්න (Surrender the Outcome)

​අවසාන වශයෙන්, මගේ ජීවිතය සාර්ථක කරගන්න මට ගොඩක් උදව් වුණු වැදගත් පාඩමක් මම ඔබට කියන්නම්. ඒ තමයි ප්‍රතිඵලය ගැන වද නොවී එය සිතින් අතහැර දැමීම (Surrender the outcome). ඔබ කළ යුතු උපරිමය කරන්න, ඉන්පසු ලැබෙන ප්‍රතිඵලය කුමක් වුවත් එය බාරගන්න සූදානම් වන්න.

​මම මේ වන විට වීඩියෝ සිය ගණනක් නිර්මාණය කර තිබුණත්, අදටත් මට යම් චකිතයක් හෝ බයක් දැනෙනවා. නමුත් මම මගෙන්ම මෙහෙම අහනවා: “වැඩිම වුණොත් මොනවා වෙන්නද?” ඇත්තටම මම දැකපු දෙයක් තමයි, මම අනවශ්‍ය ලෙස පීඩනයට පත් වී හදපු වීඩියෝවලට වඩා, මම ඉතා සැහැල්ලුවෙන් සහ සතුටින් හදපු වීඩියෝ අතිශය සාර්ථක වුණු බව.

​මතක තබා ගන්න:

• ​නිදහසේ නිර්මාණය කරන්න: ඔබ වීඩියෝවක් එඩිට් කරන විට කිසිවෙකු එය බලන්නේ නැතැයි සිතා නිර්මාණය කරන්න.

• ​පරිපූර්ණත්ව උගුලෙන් මිදෙන්න: “මිනිස්සු මොනවා හිතයිද?” කියන බය සහ සෑම දෙයක්ම පරිපූර්ණ/Perfect විය යුතුයි කියන මතය ඔබව මානසිකව වෙහෙසට පත් කරනවා පමණයි.

• ​ප්‍රතිඵලය අත්හරින්න: ඔබ ඔබේ උපරිමය කළා නම්, ඉන් එහාට ලැබෙන දේ ගැන ලතැවෙන්න එපා.

​මේක මගේ ගමනේ ආරම්භය විතරයි. මමත් තවම අලුත් දේවල් ඉගෙන ගන්නා, වැරදි හදාගන්නා “නිර්මාණකරුවෙක්” පමණයි. අපිට ඒ වෙහෙසකර ගමන (Schlepping) මඟහරින්න බැහැ. ඒ නිසා, ගමන භුක්ති විඳින්න; ප්‍රතිඵලය කාලයට ඉඩ දෙන්න.

ජීවිතය කියන්නේ ඉක්මනින් දුවන ගමනක් නොව, නතර වෙලා අපිම අපව තේරුම් ගන්න ලැබෙන අවස්ථා සමුදායක්. අප සොයන සතුට බොහෝවිට පිටත නොව—එය අපේ තීරණ, සිතුවිලි සහ වෙනස් වීම තුළම ගොඩනගා ගත හැකි දෙයකි.

ඒ නිසා ඔබගේ ගමන නවත්වන්න එපා… නමුත් වරින් වර නතර වී ඔබගෙන් ඔබ ගැනම අහන්න.

***

(මෙම අන්තර්ගතයන් උපුටා ගන්නේ නම්, ඒ සෑම විටකදීම ceylonreader වෙබ් අඩවියේ විස්තරය සඳහන් කිරීමට කාරුණික වන්න)